co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-) Po całym treningu czuje prostowniki praktycznie zawsze, mimo że nie mam na nich ćwiczeń typu dzień dobry :-) Widzę że te plecy za mocno pomagają, ale w końcu to bicie maksów jest non stopa tak więc techniki [...]
[...] pozostało 2) Martwy ciąg -mogłoby być więcej kg,ale myślę że w miarę poprawnie 3) Wykroki z hantlami- jw. 4) wiosłowanie hantelką -jw 5) wyciskanie hantli leżąc- ostatnia seria ku mojemu zdziwieniu najdokładniejsza, problem z symetria 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- ok 7) uginanani ramion- ok 8) wyciskanie francuskie stojąc- tu [...]
[...] curl, 8p do czoła ) x 3s 16x21 /16x23 /16x23 Uginanie sztangi an modlitewniku MTUT 3x15 3x15 x 15kg + Młotki 2x15 x 13kg +Szrugsy z hantlami 4x12 x 35kg Filmy/Zdjecia: ost seria. Tu juz bylo mega ciężko https://www.youtube.com/watch?v=hSkl5LodXeE&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian Uwagi: Mega, mega mega trening.Dobry ziomek mnie konkretnie [...]
[...] 3 x 20-18-15 7-9-11 Uginanie jednorącz na wyc.dolnym (cos jak modlitewnik ale o kolano) 3 x 15 x 5kg Aero: 35 rano 25 po treningu Filmy/Zdjecia: Prostowanie w tył ost seria https://www.youtube.com/watch?v=WiCmWO4kZFI&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g [...]
[...] juz nie bylo za bardzo czyste bo 45 to jeszcze staralem sie jak najlpeiej technicznie 48 musialem lekko zarzucac juz pod koniec zeby dokonczyc ale ladnie mnie wykonczyla ta seria Jarot09 - ani martwego ani siadow nie robie co do planow to niby jakies tam sa ale puki co trzeba wyrubowac wynik pozadnei wtedy bede mogl sie nad tym powazniej [...]
[...] przedni 20kg/25kg/30kg/30kg x 10 no coment#-P Brak pośladków obniża bardzo siłę w tym ćwiczeniiu. 2b. Przysiad bułgarski cc/5kg (w sumie)/10kg/10kg x 8 na stronę Ta super seria mnie wykończyła, mam nad czym pracować a włąściwie odpracowywać 3.Drążesz szeroko do klatki 2 sztabki/ 2 sztabkki/ 2 sztabki + 1/ 2 sztabki +1 W plecach też niestety [...]
co do tego PT to bym dyskutowal ze od poczatku dales go jasno jako dzien mozliwego treningu ale zostawmy uklad na rzut oka OK choc robilbym celem skrocenia sesji treningowych seria na klatke seria na plecy seria na klatke seria na plecy parujac przeciwstawne partie mozesz robic A1 B A2 B
[...] pod siebie, czy na wyczucie? "1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria" -- wporządku, ale czemu tylko jedna seria na dwuglówe? "4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4.2 [...]
[...] 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos dopatrzyl 8-) https://www.youtube.com/watch?v=55-IeVpbYI0 1 supersria, źle wyczulem [...]
[...] juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, ale jest nowa maszyna i zastnawiam se czy to nie jej zasługa, chociaz cieżar czułam i ostatnia seria była już ostatkiem sił 3. tu przegiełam, tzn zaczęłam od 4 sztabek, a następna czyli piąta, jest juz dwa razy cięższa ( do 4 szt. liczy co 5 kg, od 5 co 10kg ) no i do [...]
[...] 80x12 / 80x12 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 Komentarz ogólny- Kurva chciałem te 85 spróbować, ale dobre i to, że doszła cała seria 80x6 i po 5kg do regresów nie? Powiem tak, jestem zadowolony, że zrobiłem trening bo już na wymioty zbierało. Nie jestem zadowolony z przysiadu bo coś dziwnego się dziś [...]
[...] 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 Tak jak ostatnio bez przerw, wyszło około 4 min ciągłej pracy pośladka ;-P 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 25/25/25/25 30/25/25/25 Również bez przerw, mocno weszło Bardzo fajnie się ćwiczyło :-) Lubię wszystkie treningi z planu i nie [...]
[...] 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi oddech, rece mi prawie dretwialy a plecy pracowaly juz tylko sila woli. 10 seria to udane 4 powtorzenia i potem 1 rowniez po parosekundowej przerwie. dzisiaj rano obudzilem sie odziwo w pelnej kondycji nic mnie nie bolalo.... dopiero teraz to ze [...]
[...] że nie myślałem że będzie tak ciężko. Nie spodziewałem się że zwiększenie liczby powtórzeń przy zmniejszeniu ciężaru tak ten trening utrudni. Najgorsza jest ta ostatnia seria na najmniejszym ciężarze przy 18 powtórzeniach. Na początku był to stalingrad, teraz już jest dużo lepiej. Moje spostrzeżenia po tym treningu: siła wzrasta mniej jak [...]
[...] - w bonusie tu idzie rozwoj prawidlowy calego miesnia. Rozpiętki - genialne ćwiczenie. Możesz robić co ty dzień zmiane, lub 2 serie płaskiej i 2 serie pełnego skosu, lub seria tego, seria tego na zmiane. Łącznie nie więcej jak 4 - bez progresji, stały ciężar. Teoetycznie i w praktyce - dałbyś tylko te 3 po 4 serie i będzie śmigać. Ćwicz tak 8 [...]
[...] 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "dobrze rozciąga klatę i ogólnie jestem po tym zawsze ostro zmęczony" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "ostatnia seria to już ledwie ledwie, ale to dobrze znaczy że klata dobrze skatowana" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; [...]
[...] co 'hipertroficzne' zakresy. Myślę, że ta regresja, którą zastosowałem będzie mi pozwalać na to by podnosić ciężary, a da również kopa hipertroficznego ;-) Ciągi ostatnia seria: https://youtu.be/OC6tRzHYksQ Przed treningiem zdaliśmy sobie też sprawę, że lodówka pusta, a dziś niedziela nie handlowa %-) Także wleciał w sumie bardzo związany z [...]